1) Vitamine
Il nostro corpo non è in grado di produrre tutte le vitamine di cui ha bisogno. Se sei incinta o ci stai pensando, la cosa migliore che puoi fare anche prima della gravidanza è fornire al tuo corpo nutrienti essenziali come ferro, calcio, magnesio e molti altri. Potete trovarli da banco in tutte le farmacie oppure farli prescrivere dal vostro medico, è sempre meglio consultare il vostro ginecologo. È meglio assumerli durante i pasti.
2) Rafforza il perineo
, aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, chiamati anche “muscoli di Kegel”, che sostengono la vescica, l’intestino e l’utero. Fatto bene, questo semplice esercizio può aiutarti a facilitare il parto e a prevenire problemi di incontinenza.
Il vantaggio di questi esercizi è che puoi eseguirli ovunque in macchina, in ufficio o anche in piedi sui mezzi pubblici.
Come eseguirlo:
– Contrai i muscoli come se stessi fermando il flusso dell’urina.
– Mantieni la posizione per almeno 5 secondi, quindi rilassati per 10 secondi.
– Ripeti l’esercizio 10 volte di seguito.
– Idealmente, esegui l’esercizio 2 o 3 volte al giorno.
3) Vita quotidiana
Abbi cura di te, infatti, anche le attività quotidiane più classiche devono essere svolte con cautela, evitando di entrare in contatto con sostanze chimiche, usa guanti quando fai le pulizie e i piatti o lascia queste attività a il gentiluomo, ne sarà felice.
Non trasportare carichi pesanti, non correre il rischio di salire su una scala o altro (come si suol dire, prevenire è meglio che curare). Se non sei immunizzato contro la toxoplasmosi, non cambiare la lettiera del tuo gatto ed evita di stare in piedi per lunghe ore. Se non sei immunizzato contro la toxoplasmosi, non cambiare la lettiera del tuo gatto ed evita di stare in piedi per lunghe ore.
4) Frequentare i corsi preparto
Che si tratti o meno del tuo primo figlio, la partecipazione ai corsi ti permetterà di conoscere meglio la cura del neonato e ti permetterà anche di comprendere meglio il parto. Sarai circondato da professionisti che sapranno rispondere a tutte le tue domande.
È anche un buon momento per fare il check-up sanitario della tua famiglia. Parla con il tuo medico dei problemi legati alle gravidanze precedenti.
5) Rilassati
Prendetevi del tempo durante la gravidanza per coccolarvi, andate a fare un massaggio in una SPA, o chiedete a un signore di massaggiarvi, è importante non mettervi in situazioni stressanti e rilassarvi .
Evitate invece saune e hammam, perché aumentano troppo la temperatura corporea e possono rappresentare un rischio per baby.
6) Rimani idratato
È fondamentale bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, se questo è già valido quando non siamo incinte, è fondamentale una volta incinta. Ciò previene alcune incontinenze come la stitichezza e le infezioni urinarie. Puoi anche preparare delle tisane.
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